健康的な睡眠習慣は、日々の生活の質に大きな違いをもたらすことができます。
健康的な睡眠習慣を保つことは、しばしば良好な睡眠衛生を有すると言われている。一貫して以下の睡眠習慣を保つようにしてください。

1. “就寝時間” と “起床時間” を確立する

決まった睡眠スケジュールが重要です。

土日の週末や祭日でも、平日と同じ「就寝時間」と「起床時間」に固執することで、就寝後、眠っている間に、体内時計を調整するのに役立ちます。

2. リラックスする

就寝につく前にリラックスできる習慣を意識しましょう。

眠りにつく前に、ストレスや不安を引き起こす可能性のある「明るいライト」などは頭を興奮させてしまいます。
睡眠時間を興奮やストレス、または不安を引き起こす可能性のある活動から分離するすることが快適な睡眠のために役立ちます。

3. 昼寝を避けることが必要な時も

睡眠に問題がある場合は、特に午後の昼寝を避けましょう。昼寝はその日一日を乗り切るのに役立つかもしれませんが、就寝時に眠ることができないことが分かった場合は、短時間の睡眠をしないことが快適な睡眠を促すことに役立ちます。

4. 毎日の運動

激しい運動はもちろん、軽い運動でさえも、活動しないより睡眠の手助けになります。もちろん運動は自身の睡眠を犠牲にすることのない時間に行ってください。

5. 部屋（寝室）の評価

ベッドルームの環境見直し、睡眠に充分な条件を確立しましょう。

室温、湿度

ベッドルームの室温、湿度は季節によって帰る必要があります。夏の場合、寝室の快適温度26度、湿度50～60%、冬の場合、寝室の快適温度は16～19度、湿度は50%が理想的です。

騒音・照明

睡眠を妨げる騒音も注意する必要があります。
これには、パートナーのいびきなどの睡眠障害も含まれます。
また寝室にはいかなる光必要ありません。
寝室のノイズや光、その他注意が散漫になる項目がないかチェックしてください。

「ブラックアウトのカーテン」、「アイシェード（目隠し）」、「耳栓」、「ホワイトノイズ機器」、「加湿器」、「ファン（扇風機等）」などの使用も検討してください。

6. 快適な枕とマットレス

快適な枕とマットレスで就寝しましょう。

日々使用している枕やマットレスが快適であるかを確認してください。
長年使ってきたものは、その機能を寿命を超えているかもしれません。良質の枕やマットレスの寿命は、長くて約9年か10年です。快適な枕やマットレスをはとても魅力的な睡眠を呼び起こすことができます。